La plupart du temps, on est simplement fatigué. Mais, nous n’écoutons pas les signaux de notre corps qui nous font savoir son état. Nous sommes tous les jours rythmés par nos occupations, nos emplois et la vie, mais nous ne pouvons arrêter. Alors, il arrive le moment où la fatigue s’accumule et devient constant. Là, nous voulons que cela change. Si vous êtes dans de telle situation? Continuez de lire, vous êtes sur le bon article. Nous allons voir dans cet article comment vaincre cette fatigue.

Avoir une bonne qualité de sommeil

Le plus grand moyen pour vaincre la fatigue est d’avoir une bonne qualité de sommeil. La qualité de notre sommeil influe grandement sur notre santé. Avec une meilleure qualité de sommeil, on en tire beaucoup de bénéfices comme une meilleure forme physique pour attaquer la journée. Avec une mauvaise qualité, on en récolte la fatigue, la dépression, la perte de mémoire, un risque de diabète et bien d’autres encore.

C’est plus facile à dire qu’à faire, me diriez-vous. Alors, comment avoir une bonne qualité de sommeil ? On entend souvent qu’il faut bien dormir, qu’il faut dormir de 8 heures à 10 heures chaque nuit. Et c’est vrai. Mais il existe d’autres facteurs à considérer comme le cycle de sommeil.

Le cycle de sommeil, c’est des intervalles de temps de 1heure 30 minutes qui se suivent de 4 à 6 fois ou plus pendant notre sommeil. Dans ces moment-là, le corps va se reconstruire.

Il est essentiel de bien respecter ce cycle pour éviter la fatigue au réveil. Il faut bien compléter les cycles et non couper un cycle par un réveil par exemple. Le mieux, c’est de trouver son cycle de sommeil et en fonction de cela de se réveiller naturellement.

Prendre un bon bain de soleil quotidiennement

Le corps humain est régi par un horloge biologique. La journée, nous devons travailler et le soleil nous éclaire de sa lumière bénéfique. La nuit, nous devons dormir avec le soleil qui est aussi couché derrière les horizons. Si cet horloge se trouve déréglé, notre santé va en prendre un coup.

En conséquence, pendant la journée, penser à vous exposer au soleil. Une exposition de 15minutes maximum est suffisante sans protection solaire. Non seulement, cela est la meilleure source de vitamine D mais diminue également l’état de fatigue constant qu’on ressent.

Pendant la nuit, éviter l’exposition trop longue à la lumière artificielle de votre ordinateur ou téléphone avant de dormir. Cette lumière perturbe notre horloge biologique.  Plus vos yeux y sont exposés, plus vous seriez éveillé, vous mettriez plus longtemps à vous endormir et vos heures de sommeil sont raccourcis. Ce dernier engendre naturellement la fatigue.

Réduire la consommation de caféine

La caféine présente des composants chimiques qui troublent le sommeil. Des études ont montré que des gens qui ont pris du café la journée et avant de se coucher avaient perdu une heure de leur sommeil.

La meilleure manière de procéder consiste surtout à arrêter toute consommation de caféine. Si cela n’est pas encore possible pour vous, il est préférable de consommer des boissons avec un taux de caféine réduit.

Une autre manière consiste à consommer son café bien tôt la journée pour ne pas subir ses effets pendant la nuit.

Boire une bonne quantité d’eau.

Notre corps est composé de beaucoup d’eau, environ 60% de son poids. Elle est indispensable pour un bon fonctionnement de notre corps. Le manque d’eau et la déshydratation entraînent la fatigue. Il faut donc fournir une quantité suffisante d’eau à notre organisme.

En général, il faut boire 1,5litre d’eau par jour, soit dans les 8 verres ou plus. Donc, assurez-vous de vous approvisionnez d’une quantité optimale d’eau tous les jours.

En somme, pour ne plus être fatigué, il faut respecter le naturel pour notre corps. Nous sommes fait pour bouger, faîtes un peu de marche matinal de 20 à 30 minutes.

Laissez la lumière du soleil vous envahir pendant la journée sans trop s’y exposer bien-sûr.

Il est également impératif d’avoir une alimentation équilibrée. Éviter de trop dépendre de la caféine pour vous stimuler.

Enfin, ayez un repos mérité dans vos activités.

Si vous avez des questions ou des remarques à faire, n’hésitez surtout pas à les écrire en commentaires. A bientôt !

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